社交焦虑障碍

社交恐惧症是什么？

提示：

社交恐惧症是什么？

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder）是一种常见的心理障碍，它使人们害怕在公共场合与他人互动。对于年轻人来说，社交恐惧可能会影响他们的学业、职业和社交生活，因此对于社交恐惧症的治疗和管理非常重要。 以下是一些帮助年轻人战胜社交恐惧的建议： 寻求专业帮助：寻求心理治疗或咨询可以帮助年轻人了解自己的社交恐惧症状，掌握有效的治疗技巧和工具，以及增强自我信心和自尊心。 认知重构：许多社交恐惧的症状源于负面的思想和信念。通过认知重构，年轻人可以学会改变这些负面思想，将注意力集中在积极的事物上，并提高自我价值感。 练习社交技巧：通过模拟社交场景，练习与他人互动的技巧，如对话、表达和非语言沟通。这可以帮助年轻人增加自信和自信，减少社交恐惧的症状。 逐步暴露：通过逐步暴露自己到恐惧的社交场合，可以帮助年轻人逐渐适应这些场合，并减少社交恐惧的症状。例如，从简单的社交场合开始，逐渐转移到更具挑战性的场合。 身体健康：注意饮食、睡眠和运动等身体健康问题，可以减轻社交恐惧的症状，并提高自信和自尊心。 总之，战胜社交恐惧需要一定的时间和努力，但通过寻求专业帮助、认知重构、社交技巧练习、逐步暴露和身体健康等措施，年轻人可以有效地管理和减轻社交恐惧的症状。 以下推荐几本关于社交恐惧症的书籍，可以能够帮助一些人更深入地了解这种心理障碍并提供一些治疗方法和建议： 《社交恐惧症自我治疗手册》（The Shyness and Social Anxiety Workbook）作者：Martin M. Antony和Richard P. Swinson。这本书是一个自我治疗手册，提供了实用的工具和技巧，帮助读者克服社交恐惧症的症状。该书涵盖了许多主题，包括认知行为疗法、逐步暴露、社交技巧、自我认同和放松技巧等。 《社交恐惧症：一个关于沉默者的人类学研究》（Social Anxiety: An Anthropological Approach）作者：R. M. Alden。这本书采用人类学的方法探讨了社交恐惧症的文化和社会背景，分析了社交恐惧症在不同文化中的表现形式和治疗方法。该书还涵盖了社交恐惧症的历史和哲学基础等方面的内容。 《社交恐惧症治疗手册》（The Social Anxiety Disorder Workbook）作者：Edmund J. Bourne和Lorna Garano。这本书提供了一系列治疗社交恐惧症的技巧和工具，包括认知行为疗法、自我暴露、自我谈话和放松技巧等。该书还涵盖了建立自尊和自信的方法，以及如何应对社交恐惧症对日常生活的影响。 《沉默的革命：战胜社交恐惧症》（The Silent Revolution: Overcoming Social Anxiety）作者：Nathan Driskell。这本书通过个人经历和科学研究，探讨了社交恐惧症的症状、原因和治疗方法。作者分享了自己如何克服社交恐惧症的经历，并提供了实用的建议和技巧。

社交恐惧症是什么？

提示：

社交恐惧症是什么？

社交恐惧症
社交恐惧症是对某些社会或表演情境的恐惧或焦虑。患者经常回避这些情境或忍受痛苦。
人类是社会动物，在社交环境中从容的与他人相处的能力将会影响到生活的许多重要方面，包括家庭、教育、工作、娱乐、约会和维持关系等。
恐惧症是一种焦虑障碍，某些情境或物体使人们恐惧、焦虑并回避这些事情。恐惧和焦虑与实际威胁不成比例。有许多种特异性恐惧症。
一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但社交恐惧患者常会产生严重焦虑而导致他们回避社交场合或痛苦地忍受。约13%的人在一生中会出现社交恐惧。在任一为期12个月的时期内，社交恐惧症在女性中的患病率约为9%，在男性中约为7%。
有些社交恐惧症成年患者在儿童期很害羞，而另一些患者则直到青春期后才出现显著的焦虑症状。
社交恐惧症患者常过分关注自己在公众场合的表现或动作是否适当。他们常担心自己有十分明显的紧张情绪--如出汗、脸红、呕吐、颤抖或声音战栗。也担心自己会出现思路中断或找不到词来表达自己。
有些社交恐惧与特定的表演情形相关，即
仅在一个人必须当众表现某种行为时才出现焦虑。而独自进行同样的行为时则不会出现焦虑。以下情形可触发社交恐惧症患者出现焦虑：
　·当众演讲
　·当众表演，如在教堂朗读或弹奏乐器
　·与他人一起进餐
　·结识新朋友
　·与人对谈
　·在公证人面前签署文件
　·使用公共浴室
还有一种比较广泛地社交恐惧症是指在任何社交场所均会出现严重的焦虑。
在两种社交恐惧症中，人们害怕如果他们未能满足他人的期望或在社交互动中被审视，他们会感到尴尬、羞辱或被拒绝，或者会冒犯他人。
人们可能会或可能不会意识到他们的恐惧是不合理和过度的。
社交恐惧症的诊断
　·医生根据特定标准进行评估
当患者的恐惧或焦虑包括以下所有情况时，医生会诊断社交恐惧症：
　·强烈并且已经存在了6个月或更长时间
　·涉及一个或多个社交场合
　·几乎总是发生在相同的情境下
　·涉及对其他人负面评价的恐惧
　·导致回避该情境或不舒适地忍受它
　·与实际危险不成比例
　·引起严重的困扰或严重影响功能社交恐惧症的治疗
　·暴露疗法
　·认知行为治疗
　·抗抑郁药物，通常是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)
社交恐惧如果不治疗将持续存在，导致许多人回避那些他们不喜欢参加的活动。
暴露治疗通常有效。但使患者长时间暴露于令其恐惧的某种场景，并逐渐适

社交焦虑障碍（一想到社交就很恐惧和焦虑）

提示：

社交焦虑障碍（一想到社交就很恐惧和焦虑）

国庆长假，相信大家都会出外跟朋友相聚、游玩。 尽管到处人山人海的景象实在让人感到畏惧，但身处其中，我们还是会感受到节日的热闹。但有一些人，就算是面对三两个人的社交环境，心里也会产生一些社交上的恐惧感。 从表面上来看，好像一切都还不错，但其实在他们心里，自己的身体一直有一种想要逃脱的冲动，总是不知道如何面对社交的场合。 这就是所谓的“社交焦虑症”或者“社交恐惧症”了。 社交焦虑症状主要有三种类型： 1，身体，指的就是身体对社交情况的反应。 2，认知，就是大脑对社交做出反应的方式和感觉。 3，行为，就是你自身这些感觉产生出来的处理方式。 以下分享十种最常见的社交焦虑症状以及应对它们的方式。如果你也有类似的问题，当你看完这篇文章时，相信你也会有一些应对社交焦虑的策略。 社交恐惧所产生的身体症状 症状一：脸红 当你感到焦虑时，血液就会涌到你的脸上，让你感觉非常尴尬，并促使你想进一步远离社交环境。 如果发现自己脸红了，请尝试以下步骤解决： 1，接受脸红，但不要克制，越是克制会越严重。 2，深呼吸放松自己，转移自己的注意力。 3，不要太在乎自身的影响，敢于让自己“犯错”。 4，保持微笑的状态，让自己处之泰然。 关键是要接受这是正常现象，没人会批评你脸红。 很多人之所以对自己脸红而感到尴尬的内在原因，就是由于自己说错话或者做错事，而导致自我形象受损，无法接受自己丢脸这个事实，于是心理产生挣扎就脸红了。 这就是为什么当你意识到自己脸红的时候，要深呼吸放松自己，练习微笑，分散注意力，自我接纳，不要太在乎自己的形象会如此有效的原因。 这些方法会把你拉回到当前时刻，并让你意识到自己处于控制之中。 症状二：呼吸急促 呼吸急促是较常见的社交焦虑症状之一。 当你被要求在其他人面前讲话时，或者你意识到，小组对话的焦点将会转到到你身上时，通常会发生这种情况。 过度换气和呼吸急促会导致焦虑发作，这会使你吸入的空气超出你的所需。 以下是解决此症状的一些方法： 缓慢呼吸，从你的腹部开始吸起。 转移注意力到其他事情上，诸如电视，手机或书籍之类的。 步行、慢跑、运动可提高你的心率，让你呼吸畅顺。 当你的呼吸沉静下来，你会发现，自己好像没有那么紧张了。 症状三：声音颤抖 压力和焦虑会导致你说话时，无法使用自然的语调和声线。 通常，这种特殊症状的根源在于害怕被审判，自我怀疑和思考过度。这会导致你的身体像其他症状一样发生变化，从而影响到你说话的声音，导致颤抖。 如果你想解决此症状，请尝试以下操作： 尽可能定期锻炼自己的心理素质，让自己的身体适应处于紧张的状态。 可以尝试说一些你较为熟悉的内容，或者是你擅长领域的信息，加强你说话的“底气”。 将与他人的对话视为来回交流，而不是一条单向表达的路线，降低表达的压力。 也就是说，让对话继续进行下去并不是你的责任，也是别人的责任。有时为了使对话顺利进行，每个人都需要为这次谈话付出一些“努力”。 因此，你可以想象社交场合的交谈是一场网球比赛：你说的每件事都会发送给对方，如何接着这些事情，是他们的责任。 这样子想，就会减轻你的压力，从而减轻你的焦虑感。 症状四：心跳加速 心跳加速既是症状也是原因。 换句话说，在你感到焦虑之前，你可能就会出现心跳加速。又或者焦虑会引起你的心跳加速，这通常是社交恐惧发作的开始方式。 有时候心跳加速可能是由某种原因引起的，也可能是根本没有原因引起的，就是不知道怎么的，你就突然心跳加快，让自己感到很焦虑。这也是让人感到沮丧的社交焦虑症状之一。 如果你想管好自己的心跳，就要遵循以下提示： 避免咖啡因，酒精和尼古丁。 散步并锻炼身体。 通过游戏，电视或任何与你互动的活动来分散注意力。 控制你的呼吸。 多喝水，补充水分。 除了上述提到的身体症状，社交恐惧症还会导致身体颤抖，出汗口干，肌肉僵硬等。 这些身体症状确实会让人感到不爽，但如果你积极主动去应对，就没必要因为它们的出现而感到气馁。 大多数身体症状的解决方案，都是包括避开或适应引发焦虑的事物（例如减少社交或者多尝试练习社交），掌握正念想象（即控制呼吸，保持积极的心态），以及保持身心活跃（即运动和舒展身体）。 然而，认知层面的症状就有些棘手了。 社交恐惧所产生的认知症状 症状六：消极偏见 消极偏见，指的是个体倾向于剥夺积极的经历，并放大与他人社交所遭遇到的负面障碍的心理。 科学的解释是，患有社交焦虑症的人，他们的额叶皮层相对较小，这是太阳穴下方的大脑区域，有助于调节思想和情绪。 而那些带有消极偏见的人往往会思考过度。他们倾向于将事物简单标记为“好”或“不好”，并倾向于将更多事物标记为“不好”。 具有消极偏见的人，很容易就加剧忧虑和恐惧，并影响到身体症状的产生，例如头痛、心悸或者无力感。 要改变你的消极偏见，并降低潜在的焦虑情绪，可以尝试以下方法： 倾听自己的想法，并注意到这些想法，有没有存在否定性陈述的情况。 特意记下那些积极、并且没有出现想象中的情况，以此平衡自己的负面心理。 挖掘那些美好的时刻，并思考如何扩大和持续获得这些美好的时刻。 简而言之，消极偏见需要通过平衡处理的。 训练自己去了解真正的好与坏，真正对自己的有益和有害，而不是靠想象中出现的负面情况去做决定，这样焦虑的根源就会消失。 症状七，负面思想 负面想法是在社交性或自我表现等情况下的一种自动自我评估。 那些有社交焦虑症的人，当身处社交场合时，就会自然回想起那些在社交场景中曾经获得的尴尬和负面时刻。 你是否曾经想起那些让你感到尴尬的回忆？从那一刻起，你是不是会再次感到焦虑？ 消极的想法可能导致消极的信念，因此，重要的是，在失去控制之前，尝试将这种特殊症状消除在萌芽之中。 你可以通过以下方法来减少负面想法及其对你的影响： 写下你的想法 与其说“我是个失败者”，不如说“我以为我是个失败者，没想到……”，后面你会怎么定义自己呢？这可以帮助你脱离思想来源。 认识思想扭曲 喜欢小题大做或者用个性化经历去涵盖全部，你所认为最坏的情况对你产生很深的影响，因此你会倾向于认为最坏的情况，还是会发生在你身上。 挑战负面思想 让你自己去证明自己不是那么“差”，而不是放下脚步，只接受自己最糟糕的事情。停止接受你那种自我批评的思想。你做得越多，就会发现你的自我认知已经扭曲了很长时间。 专注于自己的优势，无视他人的判断 你认同他人对你评判，同样会很有“杀伤力”，关键在于，你是如何评判自己的。实际上，你可以专注自己的优势，无视他人对你的看法。别人说你“没用”，你就真的没用吗？ 社交焦虑的人，一般都充满不同的负面思想，只要找到源头，扭转这种负面思想，自然就可以解决社交焦虑这个问题了。 症状八：负面信念 负面信念，指的是你在社交环境中对自己拥有的信念，尤其是负面信念，感到非常坚定。这跟前面的“负面思想”有什么不同呢？ 负面思想与负面信念之间的区别在于，负面信念是你在无意识层面上相信的东西。 关于这些信念，最具有讽刺意味的是，它们会主导我们自己是一个什么样的人，只是我们年轻的时候，还没有意识到这一点而已。 但这些信念的形成，确实可以追溯到童年或青少年时代，我们面对外界时那种情绪化的状态。 以下是应对这些负面信念的一些方法： 挖掘情绪问题的根源 当你对某些事情有一个负面信念时，想一想当时你在哪里？和谁在一起？为什么会让你留下不好的感觉？ 回忆记忆，可以帮助你把负面信念放到透视图中，然后用你长大的思维方式来确定其有效性。 思考是否有必要按照信念那样去做 这种思考，涉及四个问题：这个信念是真的吗？真的是你想要的吗？当你相信这个想法时，你会如何反应？没有那个想法，你又会成为谁？ 这些问题会迫使你看到自己的信念是什么：这只是信念，而不是坚定不移的真理。 认识到自己对感觉有选择的权利 你有能力选择自己对环境的看法，在你生活中什么是有可能做到的，什么是有意义的，这些你都能够选择。 当你开始发现除了沮丧和焦虑之外，可能还有其他更有价值的事情时，你就能够开始看到，自己可以控制这种感觉了。 社交恐惧所产生的行为症状 症状九：回避/逃避 当身处社交场合，因为焦虑的出现而想去控制住自己时，你就会开始陷入一种“硬撑”和“逃避”的挣扎心理当中。 在某些方面，这可能是一件好事。逃离引发焦虑的事情，有时可能是管理焦虑的好方法。但是在其他情况下，这种做法可能就会让你无法过上健康而充实的生活。 你逃离社交活动已经有多少时间了？仅仅是由于你觉得社交活动会让你感到焦虑？你有没有愿意学习如何处理焦虑症，而不是让社交恐惧笼罩你的生活？ 以下是应对回避的一些方法： 认识到回避不起作用 你回避去街上或参加聚会，因为你认为这样会使您感到焦虑。但是，当你坐在家里为某些事感到焦虑和担心时，你是不是觉得回避没有用呢？既然如此，倒不如直接面对问题。 认识到回避应付的成本 回避行为如何影响你的人际关系或友谊？你越逃避这些事情，你只有一时的轻松，相反，说不定将来你还要面对更多的付出。没有人是一个孤岛，你不能躲藏起来，就能让人际关系获得发展。 学会忍受不舒服的情况 你面对恐惧的机会越多，恐惧对你的控制就越少。焦虑时练习保持正念，并学会使用本文中的一些技巧使自己平静下来。 症状十：限制/安全行为 这是回避的双胞胎兄弟。 您可能无法避免社交场合，但是你倾向于退缩或尽可能早地离开。或者你在自己和他人之间搭起隔离墙以保护自己。 安全行为的一个显著行为就是，在对话中保持沉默或者简单回答，或者避免目光接触，以免被他人注意。 无论如何，这些行为都无法改变你的困境。 尝试以下方法来解决此症状： 做与你的焦虑告诉你相反的事情 读书时期为了避免老师注意到自己，我们宁愿自己坐在最后排的座位，但这于事无补的。 最好的方法，就是你焦虑什么，你就去做什么。在社交场合之前，想象一下你与他人大胆交流的场景，让自己熟悉这种感觉，做一些模拟演练。因为克服恐惧的方法就是面对恐惧。 意识到自己现有的安全行为，并尝试其他不同的方法。 当你意识到当前的自己已经开始“安全行为”机制，那么你就需要找机会去更改自己的行为方式了。用不同的方式去应对社交场合，从简单的问好开始，再慢慢提高自己的应对能力。 你会发现，克服社交焦虑，并没有什么大不了。 当然，对于不同的人来说，焦虑会有所不同，对你有用的方法也是如此。 归根结底，焦虑是你内心正在发生的事情。你不能任由这种心理影响到自己的正常言行，这会对自己有害。 克服社交焦虑，才能让你真实的自我得到释放。

当面对社交焦虑障碍时，应该如何克服社交恐惧症？

提示：

当面对社交焦虑障碍时，应该如何克服社交恐惧症？

绝大多数人都有社交焦虑障碍。这是一种非常普遍的现象，只是有的人轻有的人重而已。

我们会经常发现一种奇怪的现象。一些小孩子在家里调皮的不得了，但到了外面人多的地方，特别的害羞不自然。我们能说是他们的天性出了问题吗？并不是这样的。

每个人从本质上说并无大的不同。都向往着乐观自然舒服的状态。但是因为有一个“我”的存在，内心里希望或者潜意识里存在这样一种观念，表现更好的自己。这就是演讲前紧张和社交焦虑的根源。

我们为什么要表现更好的自己，而不是真实的自然的自己呢？那是因为在几百万年的进化当中，人们习惯了 社会 生活，除了本能之外，还有一些社交属性需要人们去隐藏自己的感觉。

其实克服社交焦虑症的最好办法，既不是躲避、也不是主动的去改变，而是面对。感受焦虑所带来的每一分每一秒每一丝的不适，能观察到它来和它去的全过程。只要体验那么一两次，这种焦虑就会荡然无存了。

还有一个不传的秘诀，当你感到焦虑时，对着镜子，看着自己的眼睛，就会神奇的发现，一点都不紧张了。

改变一定是从内心开始，而非从外获取。自然而然的表现自己，丑陋也好，难过也罢，只要不刻意的表现自己，坦然的面对生活，一切都会风平浪静，内心安然。

个人见解，望勿见怪

首先，我们先说说焦虑症，焦虑症是个体由于达不到目标或者不能克服障碍的威胁致使自尊心或者自信心受挫，或使失败感、内疚感增加，所形成的一张不安带有惶恐性的情绪状态。一般而言，这种焦虑分为三种。

第一种、现实或者客观性焦虑

第二种、神经过敏性焦虑

第三种、道德性焦虑

所以，你说的面对社交焦虑障碍，应该是属于神经过敏性焦虑。因为面对社交的情境发生焦虑性反应，而且可能对任何情况都有可能发生焦虑性发应，它是由心理、 社会 因素诱发的忧心忡忡、挫败感、失败感和自尊心严重损伤所引起的。

那么应该如何去克服社交的恐惧症呢？

1.保持一个良好的心态，内心要保持心理稳定。

2.自我放松，当感到不安的时候，应该运用自我意识放松的方法来进行调节没具体来说，就是有意识地在行为上表现活跃一点、轻松和自信。

3.自我疏导，这种是需要依靠个人，要树立起面对恐惧的心理信心，充分调动主观能动性。

如果严重的话，建议询求心理咨询师开导，消除心理引起的内心焦虑和可能的有关因素，解除去这方面的焦虑所产生的恐惧心理和精神负担

一.面对社交恐惧

面对你的消极想法。社交恐惧症可能会让你在面对社交场合时思考自己的负面想法。你可能会认为“我看起来像个傻瓜”或“我会自取其辱。” 克服它们的第一步是识别它们进入你头脑时的想法。了解导致社交恐惧的原因可以帮助你克服它们。

停止不切实际的预测。人们在处理社交恐惧时所做的一件无益的事情是对 社会 状况作出虚假，不切实际的预测。你无法预测会发生什么。如果你尝试预测，你只会想出最糟糕的情况，它不会是现实的真实情况。这只会引起不必要的焦虑。

请记住，你有能力改变夸张的想法

想象在婚礼上，自信地和别人说话

意识到不是每个人都在评判你。通常情况下，社交恐惧可能是因为你认为周围的每个人都在“判断和评价”你。如果是这样，首先要意识到大多数人并不关注你。

不要试图读懂人们的想法。你不知道人们在想什么。另外，他们看不到你在脑海中的消极自我

利用社交场合来练习改变对自己的负面想法，并练习阻止和改变你对他人判断的看法

明白每个人都会感到焦虑。你不是唯一一个在社交场合感到焦虑的人。

了解这一点可以帮助你与周围的人保持同一水平，你并不孤单。此外，由于每个人都会不时的感到焦虑，记住这一点可以帮助你意识到，如果他们意识到你是焦虑的，人们不会批评或评判你

了解克服这将需要练习。你的社交恐惧不会在一夜之间被克服，它需要许多练习。学习新的行为，新的思维模式和新的社交技能。当你一点一点的学习这些新技能后，你将开始能够克服或管理您的恐惧症。

改变你的注意力。帮助减轻社交焦虑的一种方法是在社交场合中关注自己。尽量关注周围环境，谈话以及与周围人的联系。

开始明白，虽然你专注于别人会如何看待你，但其他人并不像你想象的那样关注你。如果你说或做一些令人尴尬的事情，其他人可能甚至都没有注意到。或者如果他们真的注意到了，他们也会很快忘记它

当你在社交场合发现自己的身体症状时，尽量专注于其他事情。你没有像你想象的那么明显。其他人很少注意到焦虑甚至惊恐发作的身体症状。请注意你对活动的体验，例如你听到的音乐，每一口食物的味道，或其他 娱乐 ，如艺术或舞蹈

大多数人在社交场合和你一样紧张。他们大多数都在忙于关注自己

二.处理你的恐惧(认知脱敏疗法)

采取渐进的步骤。列出导致焦虑的10种情况，按对你压力的大小对它们进行排名，从底部开始，尝试逐渐面对每个引起焦虑的情况。

等到你对压力最小的情况感到适度舒适，然后再转向压力较大的情况

此列表可能需要一段时间才能完成，这没关系。你可能永远不会达到第10种情况。但是如果你已经征服了1-7，那么你的社交恐惧症就会变得更容易管理

如果你觉得自己正在努力解决这个问题，请联系心理 健康 专业人员，他们可以在你尝试面对列表中的每一个恐惧时为你提供支持

为自己制定可观察的目标。克服社交恐惧似乎是一个模糊的过程。你怎么知道你是否越来越好？仅仅把自己置身于社交场合是不够的。这可能是第1步，但在此之后，你需要处理更多的互动。为每个社交活动制定目标，当你实现目标时，你可以开始看到自己的进步。

与你经常见到的人闲聊，首先，给自己一个每周与一个人交谈的目标。然后将其增加到每天，或者在一天内与多个人交谈

制定目标，在课堂上或会议中发表评论。不要担心其他人的想法。专注于"你做到了"这一事实，这是一种进步

如果你处于小组环境中，请与自己达成“协议”，在对话中至少说3条评论

请别人吃饭。它可以是朋友聚会或约会。不要只关注反应 - 只关注“你自信和被问及”的事实

这有助于你专注于任务和目标，而不是“紧张”。你知道你可以控制你做什么，你说什么，你问什么。你无法控制他人，所以不要担心他们。

你甚至可以尝试在家中与朋友一起练习你在社交场合会做什么或说什么

放松。试着让自己停止担心社交场合，取而代之的是放松。担心和强调这件事会让你在最终遇到这种情况时产生焦虑。

在放松的同时尝试考虑这个事件。温暖的浴缸，蜷缩在舒适的毯子里，或听你喜欢的歌曲。想想即将到来的活动。由于你处于一个良好，放松的头部空间，这可以帮助你对即将到来的活动感觉更好

想象一下你处于这种状况，想象一下自己以放松和自信状态的处于这种情况。以积极，放松的方式思考形势可以帮助你克服消极的想法

练习深呼吸。深呼吸可以是在社交场合期间或之前控制焦虑的好方法。深呼吸可以帮助减轻焦虑的身体症状。每天做呼吸练习，这样它就成为一种习惯，当你处于紧张状态时自然而然的就会进行深呼吸进行调节情绪。

通过腹部而不是胸部呼吸。要做到这一点，躺在床上或直接坐在椅子上。将一只手放在胸前，另一只放在腹部。当你吸气时，腹部的手应该移动，而胸部的手应该大部分停留在同一个地方。

通过鼻子慢慢地吸气，数到7，通过口腔缓慢呼气，并数到8，轻轻收缩腹部肌肉，重复这一步骤。

完成5次深呼吸

寻求朋友和家人的支持。与家人和朋友谈论你的问题非常重要。一个好朋友或家人会帮助激励你，帮助你克服恐惧。当你有勇气尝试新事物时，请这些人帮助支持你。

请你的家人或朋友和你一起去那些导致你焦虑的地方。有时候与你信任的人一起去新的地方可以帮助减少你的焦虑

确保寻找支持、积极和鼓励你的朋友和家人。如果他们是消极的，让你失望，指责你或批评你，找别人支持你。

三. 社会 情境中的互动

更多社交。虽然你可能害怕把自己置身于社交场合，但你应该寻找社交场合。你越是避免某种东西，它就越能控制你的思想，周围的焦虑会增长，直到它成为你害怕的东西。你习惯的东西越多，你的恐惧就会越少。

尝试熟悉环境。去餐厅，城镇的某地或健身房，随便走走，熟悉它。一旦你开始熟悉一个地方，在那里就会感觉更舒服

带上一个人。 你不必单独做这件事。带朋友或家人参加活动，从小处做起：去健身房一起健身，做志愿者，或参加朋友聚会。

找到与你的兴趣和技能相关的俱乐部，团队或社群。寻找具有相似兴趣的人可以帮助你与人交流。俱乐部和团体、社群可能会给你一个较小的社交环境，这可能有助于缓解你的焦虑，这样可以更容易迫使自己说话。

专注于谈话。当你处于社交场合时，尝试专注于谈话而不是你自己的焦虑。这有助于你与其他人联系，这是一件好事，并为你提供交流的机会。当你开始担心其他人对你的看法时，请暂停并重新关注当前时刻。在看起来很自然的时候添加自己的评论并进行交谈。

专注于现在，而不是反刍已经发生的事情

尽量坚持下去。当你处于导致焦虑的情况时，尽量坚持下去。起初，焦虑可能会让人感到无法忍受，但焦虑会逐渐减轻你的情况。尽量保持这种情况，直到你的焦虑减少一半。这可能需要半个小时，但通常会很快减少。

在大场合中观察和聆听。大场合中是很好的练习场所。你可以在没有成为关注焦点的情况下进行社交。有很多人参与了谈话，所以不要觉得你有压力说什么。尽量保持舒适，环顾一下房间里的其他人。他们的注意力都集中在你身上吗？

这是一个为自己制定目标的好地方。首先在谈话中说一件事，然后随着你变得放松而增加

请记住，大多数人并不专注于你的缺陷。大多数人都不注意别人的缺点。大多数人都在努力关注人们所做和所说的好事。表现自己的优秀品质，做你自己。大多数人都会喜欢你的陪伴

要友善和善良。人们喜欢在能让他们快乐的人身边，善良是一种让别人快乐的好方法。给予真诚的赞美，进行目光接触，表达兴趣和微笑。无论你做些什么来照亮别人的一天都是对你有利的一点。

四.获得帮

看医生。如果你认为自己有社交恐惧，请去看医生。与你的医生交谈，以便您可以开始采取措施帮助你。

尝试治疗。如果你的社交恐惧太难以自行管理，请咨询专业人士。治疗可能是克服社交恐惧的关键。治疗师可以帮助你进行认知行为疗法（CBT），它可以教你不同的思维方式，行为方式以及对社交场合的反应。它可以帮助你减少焦虑和恐惧。

CBT帮助你学习如何通过放松和呼吸来控制身体症状，用更平衡的思想取代消极思想，逐渐面对社交场合

社交恐惧症，听起来似乎很难搞定的一件事。建议不要被名词迷惑，有些事看起来复杂，真正解决起来可以很简单。

其实解决这个问题，两句话就能做到。1、不要脸。2、不在乎成败。

可就这两点，对于某些人来说难于登天。似乎缺少点实操性。

那么说点具体的方法可以试一试。

1、穿上破旧的衣服，去高档消费场所逛一逛，开始你会被别人的眼光看的面红耳赤，浑身不自在，但不要逃避，强迫自己去，无论发生什么都要去，多去几次。还可以故意咨询那些昂贵的商品，“享受”对方鄙夷的态度。这样慢慢就习惯了，你的心理承受能力一定大幅度上升。

2、参加聚会，聚会前多思考，对什么人说什么话，对方可能出现什么反应，出现该反应后你如何应对。什么时候可以说什么段子，张三什么性格，李四什么性格，每个人愿意听什么话，有什么忌讳的点，等等等等，一切都做到心中有数，然后再去，就可以从容应对。然后次数多了，慢慢就掌握方法了，自信也就上来了，就不需要提前做那么多准备了。

3、如果有机会在多人面前演讲是最好的，同样是事前准备，过程中允许自己失误，无论如何要演讲完毕，哪怕忘词、口吃等等，不要在乎。

以上办法，可以选一个或两个去做，要强迫自己做，无论做的时候，有多么糟糕的感受，也要强迫自己做完。

其实说到底，就是放下世俗观念，不在乎成败，不在乎所谓丢人不丢人。



诚感约请！ 关于恐惧社交这个问题是多方面因数导致而成的。首先是自信心不足，担心别人对自己有不同看法。其次是对 社会 及朋友有一种不信任的态度，再就是环境因素给人莫须有的压抑等等。 如何调整这种恐惧心理首先要自我做起。 1.学会放松心情，给自己强大动力。 2.和同学及朋友多一些交往，从交流中吸取对新生事物的认知。 3.在公司和同事多做一些 游戏 性的活动，从活动中锻炼自己的动手能力和解说能力。 4.休闲时间可以用唱歌或者是 旅游 的方式去陶冶一下情操。 5.任何场合任何环境心里默念，我行，肯定行。坚持自我世界永远属于你！


接纳真实的自己，也不需要每次都去克服，当意识到有价值的社交之后，自己会有动力去克服。

这个问题此前回答过了，内容较多，就只说重点了，学会不在意，改变别人时刻关注自己的错误感观。做法：站大街直到没有不自然的感觉。与人多交谈，别想着好好表现什么的，交谈多了，习惯了就一切很自然了。

首先了解产生社交恐惧的原因，然后对原因进行分析和化解，想办法说服自己不再恐惧，再慢慢去尝试体验一些社交中的乐趣，以及提升社交重要性的意识，不断的进行内心和实际训练，就能做到改变。

感恩，我想，应当好好学习，努力学习，[祈祷][祈祷][祈祷]

只有硬着头皮日完成了。

什么是社交恐惧症？

提示：

什么是社交恐惧症？

答:社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，简称SAD）是一种常见的精神疾病，患者通常对社交场合和他人的评价感到过度紧张和担心。对于社交恐惧症患者来说，寻找适合自己的工作环境非常重要，以下是一些相对适合社交恐惧症患者的行业。 1.计算机编程：计算机编程是一种技术密集型的工作，通常需要集中精力和高度专注，而不需要频繁的社交互动。因此，计算机编程可能是适合社交恐惧症患者的一个行业。 2.数据分析：数据分析师通常需要研究数据和模式，以提取有用的信息。这种工作可能需要与团队成员合作，但社交互动不会太频繁。此外，数据分析师通常可以独立工作，避免与他人过多交流。 3.图书管理员或图书馆员：图书管理员或图书馆员工作通常需要在相对安静和独立的环境中工作，工作内容与书籍有关，不需要过多的社交互动。 4.网站设计：网站设计师通常需要精通多种编程语言和软件工具，需要集中注意力和高度专注。网站设计师可以独立工作或在小型团队中工作，避免频繁的社交互动。 5.作家或编辑：作家或编辑的工作通常需要在相对安静的环境中工作，可以独立思考和创作。虽然有些作家或编辑需要与出版商或客户沟通，但这种社交互动通常不会太频繁。 总之，适合社交恐惧症患者的工作应该是需要集中注意力和高度专注的工作，而不需要频繁的社交互动。同时，这种工作应该能够提供足够的稳定性和安全感，让患者能够在相对稳定的环境中工作和生活。

什么是社交恐惧症？

提示：

什么是社交恐惧症？

社交恐惧症（social anxiety disorder）是一种常见的精神障碍，使得患者很难在社交场合中感到自在和舒适。然而，即使是社交恐惧症的人也可以在适合他们的行业中找到工作。
以下是一些适合社交恐惧症患者的行业：
编程和软件开发：这个行业通常需要与团队成员沟通合作，但是大多数时间是在独自思考和编写代码，因此可以让社交恐惧症患者感到自在。
图书馆员和档案管理员：这些职位通常需要与公众接触，但是大多数时间是在处理书籍和档案，而不是与人交谈。
统计学家和数据分析师：这些职位通常需要处理大量数据，而不需要经常与他人互动。
网络营销和社交媒体管理：这些职位通常可以在计算机上远程工作，与人沟通的时间相对较少。
作家和编辑：这些职位通常需要独立工作和创造性思考，因此适合那些不喜欢大量社交的人。
物流和仓储管理：这些职位通常需要与同事和客户交流，但不需要经常与大量人互动，因此适合那些可以控制自己社交交流量的人。
当然，这只是一些适合社交恐惧症患者的职业建议，具体的职业选择还需要根据个人的兴趣、技能和能力来确定。