办公室瑜伽

办公室瑜伽怎么做

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办公室瑜伽怎么做

办公室练瑜伽的动作有： 第一，树姿势。 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起。 紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 第二，新月状。 从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。 如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。 第三，武士状。 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30"，腿部仍然伸直，臀部转90"。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90"，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

办公室就能做的八个瑜伽动作

提示：

办公室就能做的八个瑜伽动作

办公室就能做的八个瑜伽动作 　　很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情，其实并不是，瑜伽还有很多的作用，下面我就为上班族介绍一套办公室瑜伽练习方法。 　　很多上班的朋友久坐不动，非常容易造成一些身体的损伤，其实只要一点点的时间就可以做瑜伽，帮你消除疲劳，缓解心情，下面就介绍办公室瑜伽的八个动作啦! 　　1、坐山式 　　坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张 　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。 　　①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。 　　②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。 　　③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。 　　注：鼻孔交替呼吸法 　　也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。 　　①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。 　　②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。 　　 2、颈脖拉伸 　　当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。 　　①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。 　　②向右转动头部，吸气。 　　③向后转动头部，呼气。 　　③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。 　　④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。 　　⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。 　　③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。 　　坐式侧扭腰 　　 3、坐式侧扭腰 　　坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。 　　①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。 　　②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。 　　④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。 　　 4、猫弓背式与牛伸展式 　　猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。 　　①以坐山式为起式，吸气。 　　②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。 　　③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。 　　④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。 　　⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。 　　应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次 　　 5、坐眼镜蛇式 　　在瑜伽中，胸部有一个心轮的'概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。 　　①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。 　　②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。 　　 6、拉臀式 　　这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。 　　①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。 　　②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。 　　③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。 　　④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。 　　这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。 　　7、坐式体前屈 　　这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。 　　①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。 　　②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。 　　③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。 　 　8、挺尸式 　　这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。 　　①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。 　　②双手平放在地上，掌心朝上。 　　③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。 ;

办公室瑜伽有哪些动作?

提示：

办公室瑜伽有哪些动作?

1、腿部减肥法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。 2、腰背减肥法 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 作用：减细腰围，增强腰部柔韧。 3、腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

3式经典办公室瑜伽 塑身型缓解身心疲劳

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3式经典办公室瑜伽 塑身型缓解身心疲劳

久坐办公室的白领们有这样一种通病，那就是长时间把时间扑在了工作上!久而久之，不仅仅丧失了先前的窈窕身材，还丢失了身体的健康!推荐三式办公室瑜伽，塑身型的同时还能缓解身心疲劳感!下面就让我们一起来看看是哪三个办公室瑜伽吧！ 3式经典办公室瑜伽塑身型缓解身心疲劳 办公室瑜伽1、大鹏展翅 坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。 接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。 重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。 办公室瑜伽2、前臂握拳伸展 坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。 保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。 重复上述动作5-10次。 办公室瑜伽3、手扶头转动 坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。 右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。 左右两侧重复上述动作5-10次。 办公室瑜伽简单易学，在工作休息之余，做一做，就会有很大的效果!在缓解身体工作疲劳之余还有效的燃脂塑形了!这样的办公室白领拥有的不仅仅是一个窈窕的身材还是一个健康的体魄!