长拳的动作要领
技术要领 长拳在技术上有八点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛 长拳臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。 初级长拳第三路的动作名称 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧，眼向前平视。 套路大致如下： 1.虚步亮掌 2.并步对拳 3.弓步冲拳 4.弹腿冲拳 5.马步冲拳 6.弓步冲拳 7.弹腿冲拳 8.大跃步前穿 9.弓步击掌 10.马步架掌 11.虚步栽拳 12.提膝穿掌 13.仆步穿掌 14.虚步挑掌 15.马步击掌 16.叉步双摆掌 17.弓步击掌 18.转身踢腿马步盘肘 19.歇步抡砸拳 20.仆步亮掌 21.弓步劈拳 22.换跳步弓步冲拳 23.马步冲拳 24.弓步下冲拳 25.叉步亮掌侧踹腿 26.虚步挑拳 27.弓步顶肘 28.转身左拍脚 29.右拍脚 30.腾空飞脚 31.歇步下冲拳 32.仆步抡劈拳 33.提膝挑掌 34.提膝劈掌，弓步冲拳 35.结束动作：虚步亮掌 36.并步对拳 还原，两臂自然下垂，目视正前方
长拳的教学方法
（一）抱拳礼 左脚上前一步，行抱拳礼，目视前方；然后左脚向后撤步，两手成掌自然放于身体两侧。 （二）起势 1、并步抱拳：接上动；两拳抱于腰间；头向左甩，目视左前方。 2、弓步看拳：接上动；右脚向右前45度上步，两臂交叉于胸前，右臂在下，左臂在上；随即左拳向左冲出，力达拳面，右拳收于腰间；头向左甩，目视左前方。 （三）弓步冲拳 接上动；左脚向左方上步，成左弓步；随即右冲拳，力达拳面，左拳收于腰间；目视前方。 （四）马步格挡 接上动；身体右转，由左弓步转成马步；同时屈左臂向外格挡，力达左小臂外侧，右拳收于腰间，目视左小臂。 （五）弓步劈掌 接上动；左转身，向前上右步，成右弓步；同时右掌随右臂由腰间向后向上向前抡劈，力达右掌外缘；目视右掌。 （六）抱拳弹踢 接上动；双手变拳收于腰间，同时左腿向前弹出，与腰同高，力达脚尖。 （七）双峰贯耳 接上动；左脚向前落步，成左弓步；随即双拳由腰间向前贯出，与眼同高，拳心向下，拳面相对，力达拳面；目视双拳。 （八）虚步护身掌 8.1：并步收掌 接上动；左脚回收与右脚并拢、立正；两手变掌收于腰间，掌心斜向前；挺胸收腹。目视前方。 8.2：虚步护身掌 接上动；左脚向前上半步，成左虚步；同时两掌向前推出，掌心斜向前；目视前方。 （九）马步格挡 接上动；身体右转，左脚向前上半步，由虚步转成马步；同时屈左臂向外格挡，力达左小臂外侧，右拳收于腰间，目视左小臂。 （十）弓步冲拳 接上动；身体左转，右拳由腰间向前冲出，力达拳面；同时左拳收于腰间；目视前方。 （十一）弓步双架掌 接上动；左脚向后撤步，成右弓步；同时双掌收于腹前，并随即交叉向前向上架出，与头同高，右掌在下，左掌在上；目视双掌。 （十二）提膝勾手 接上动；身体左转，同时提右膝，左腿独立，双掌变勾手向下向后勾出；目视右前方。 （十三）弓步闪身 接上动；左脚向上蹬地跳起，同时左脚向左落步、右脚向右落一大步，落地后随即向向左闪身，成左弓步；右手掌护于右腿前，左掌护于胸前；目视右下方 （十四）虚步护身掌 14.1：并步收掌 接上动；身体右后转180度，同时右脚与左脚并拢、立正；两掌收于腰间，掌心斜向上；挺胸收腹。目视左45度。 14.2：虚步护身掌 接上动；身体左转90度，左脚向左上半步，成左虚步；随即两掌向前推出，掌心斜向前；目视前方。 （十五）收势 15.1：右弓步分掌 接上动；左脚向左上半步，身体右转90度，成右弓步；同时两掌交叉于前额上方，随即双掌向两侧、向下分掌，掌心斜向下；目视右掌。 15.2：并步抱拳 接上动；左脚向右脚并拢、立正；同时两掌变拳收于腰间，头向左甩，目视左前方。 15.3：并步直立 接上动；头向右甩，目视前方；同时两拳成掌自然放于身体两侧，挺胸收腹。 （十六）抱拳礼 接上动；动作要点同（一）抱拳礼。